Dienstag, 23. November 2010

Ankunftsvideos

Ein der schönsten Momente dieses Laufes war natürlich die Ankunft
Ankunft Marius

Ankunft Wolfgang

Ankunft Robert

Ankunft Cecile

Montag, 22. November 2010

Trail - neue Fotos

Start um 9:00 Uhr ins großen Abenteuer...


Marius und Wolfgang in Aktion

Marius hat alles schon erzählt. Er und Wolgang sind toll gelaufen und haben vorne mitgemischt. Ich und Rob haben uns in dem hinteren Teil des Teilnehmerflusses aufgehalten und sind 1 Stunde 30 länger gelaufen. Also für unseres Geld haben ziemlich viel Aktion gekriegt! :) Die Veranstaltung war toll. Es hat sich echt gelohnt so weit zu fahren!
Ganz zufrieden bin ich aber mit mir nicht. Ich habe Anfängerfehler gemacht, wie an meinen Schuhen die Innensohle zu ändern, ohne es vorher auszuprobieren und hatte promt nach 10km die Rechnung. Überlastung der Fußsohlenmuskulatur, dann später Knieschmerzen... Dadurch könnte ich bergab irgendwann kaum noch laufen und im Flachen nur im schleichenden Tempo. Ich muss auch mehr bergablauf Training machen . Es ist irgendwie deprimierend, wenn man Leute berghoch überholt und diese bergab an einem vorbei rauschen. :) Na ja aber im Grunde ist alles halb so schlimm. Man lernt immer für den nächsten Lauf und darauf freue ich mich schon! Paris ich komme!!!!
Meine letzten 8 km waren die schönsten, 2 Frauen hatten mich gerade überholt und haben dabei meinen Kampfgeist wieder entfacht und da es nur noch berghoch ging, habe die 2 Frauen und noch ein paar Leute wieder überholt. Einfach schön!

Geschafft

War das ein toller Ultra - Trail. Man kann sagen ein würdiger Jahresabschluß. Der Trailanteil war sehr hoch und landschaftlich eine Augenweide. Gut Temperaturmässig war es etwas frisch (ca. 3-5 C). Ergebnisse habe ich schon gefunden unter: http://www.chronorace.be/.
42. Keil, Marius  4:54.57, 63. Moses, Wolfgang  5:05:30, 263. Franke, Robert  6:32:24, Cecile  6:35:39
Robert ist mit Cecile gelaufen. Wolfgang und ich sind anfangs zusammen gelaufen. Da es recht kühl war sind wir schnell runter gelaufen, um möglichst rasch im ersten Anstieg wieder warm zu werden. Da wäre eine andere Taktik wohl besser gewesen. Im Ziel war einer knapp vor mir, der wesentlich langsamer loslief (bei ca. 15 km hatte ich 7 Min. Vorsprung). Nun denn, wir waren alle sehr zufrieden mit unserer Leistung und wissen, das mit einer gezielten Vorbereitung, noch einiges drin wäre. Leider gab es keine AK Wertung, denn da wäre ich tatsächlich AK 3. gewesen, auch wenn zwei AK 55 jährige noch vor mir waren.
Leider habe ich sehr wenig Bilder. Da werden vielleicht noch einige vom Veranstalter folgen.

















Nette Unterkunft in einer Jugendherberge

















Gaudi bei der Pasta - Party













Vorfreude :)

















Auch nach der Dusche völlig fertig

Montag, 15. November 2010

Nur noch eine Woche!!!

Irgendwie bin ich ganz schön ko und freue mich auf eine Regenerationswoche vor unserem großen Event. Die Stabistunden von Martin ist nicht spürlos an mir vorbei gegangen, ich habe Muskelkater überall.
Von unserem Saarländer Klaus habe ich erfahren, dass er mit einer großen Truppe von 8-9 Personen nach Lux antritt. Ich freue mich, auch wenn ich die Hose voll habe.
Hier zu Anstimmung:

Sonntag, 14. November 2010

Minitrainingslager ( ASV Köln Triathlon) am Sorpesee

Trotz schlechten Wetters (Freitag und Samstag) hatten wir alle beim Laufen, Stabi, MTBiken und Trailrunning viel Spaß. Heute zeigte sich beim abschließenden Trailrun sogar die Sonne.

Trailrunner mit Seeblick       
                                                   
Bergablaufen auf weichem Boden            

Vorfreude auf  den  Ultratrail                                                                                                                         

Dienstag, 9. November 2010

Nachtläufe!

Die Trailsaison geht zu Ende... Nicht?
Es gibt keinen richtigen Saisonabschluß. Vom Januar bis Dezember kam man Trails laufen... Im Winter läuft man eben im Matsch, im Dunkel oder im Schnee.
Im Dunkel wieso das? Soll es mir den letzten Kick geben... Ich persönlich laufe nicht gerne im Dunkel. Man sieht nichts oder kaum etwas, die Gefahr hinzufallen ist doppel so hoch, außerdem im Dunkel 1) sieht  alles viel bedrohlicher und 2) als Frau allein in der Nacht im Wald laufen, finde ich auch nicht prickelnd. Jedoch mein schönste Erlebnis beim Lauf war bei Vollmond! Irre kann ich nur empfehlen!!
In Frankreich der bekannstesten Nachtlauf der Saison ist Saintelyon http://www.saintelyon.com/course-raid-nocturne/. Ein Ultralauf von 68 km in der Nacht zwischen Sainte Etienne und Lyon. 50 % Straße und 50 % Wege, 1300 Höhenmeter + und 1700 -, höchste Punkt 850 m, 5 Versorgungsstationen und 9 Zeitnahme 
10000 Teilnehmer letztes Jahr! Hinweis für die Beliebheit. Man spricht vom mythischen Lauf, er fand das ersten Mal 1951 statt! Es ist einer der ältesten Ultraläufe.
Wie soll man sich, auf so ein Lauf vorbereiten:
1) Nachtläufe üben anfangs flaches Gelände
2) Abstiege üben auch nachts
3) Material ausprobieren, sehr gute Stirnlampe notwendig
4) Schuhe für gemischtes Gelände
5) die Woche davor sehr früh und viel schlaffen
6) genügen essen davor und genügen Proviant mitnehmen
7) warme und Wasserdichte Kleider
8) Kräfte sparen besonders anfangs...
Bitte unbedingt Videos schauen!! Gänsehautfeeling besonders das Video, das von Equinoxe production gedreht wurde!

Nachrichten aus aller Welt

NRW - Morgen eröffnet Ines ihre erste große Ausstellung in Museum König in Bonn. Die Cologne Trailrunners drücken dir ganz toll die Daumen, dass alles so gut läuft, wie du es dir gewünscht hast, liebe Ines. Um sich zu der Ausstellung zu informiert, Infos bei http://natura-artis-magistra.blogspot.com/ nachlesen, Bericht bei SWR schauen unter SWR Homepage oder nach Bonn fahren und sich selber einer Meinung machen! :)
Madrid -  Nach der Kunst die Musik, gestern war die Verleihung des MTV-Awards in Madrid. Keine Überraschung Lady Gaga hat alles abgeräumt. Ich persönlich finde die Interpretierung ihres Lieds Bad Romance von diesen Jungs viel gelungener!

München: Die deutsche Sprache noch vor kurzem von den vielen Amerikanismen vom Aussterben bedroht, wird von der junge Generation Hip gemacht!?! Das Jugendwörter des Jahres wird gewählt. Ende November wird die Verlagsgruppe Langscheidt das Gewinnerwort bekanntgeben. 15 Begriffe stehen zur Auswahl wie zum Beispiel:
Speckbarbie - Frauen, die Kleidergröße 38 tragen sollten und sich in 34 quetschen.
Arschfax - Wäschezettel von Unterhosen, der aus der Hose hängt.
Hochleistungs-chiller - extrem faule Person.
Klappkaribik - Sonnenbank... Was würde Goethe davon halten? :)
New York: Nachricht aus dem Sport: Der äthiopische Marathon-Weltrekordler Haile Gebrselassie hat am Sonntag seinen Rückzug aus dem internationalen Sport erklärt.
Die letzten 3 Infos stammen aus KSA vom 09.11.2010
Einen schönen Tag, trainieren oder regenerieren sie gut wünscht Cecile

Sonntag, 7. November 2010

Trail-Run and Bike Weekend

Frank zeigte uns am Samstag eine tolle Laufstrecke im Siebengebirge.















Trotz wechselhaftem Wetter herrschte eine tolle Atmosphäre.
















Wir liefen ca. 25/26 km mit 1200 HM.                                                                                                                                                                                                                
Am Sonntag ging es dann per MTB ins Bergische.                                                                                                                                                                               

Erste Radwäsche im Kneippbecken.                                                                                                                                                                                  
                                                                                                                                         


Donnerstag, 4. November 2010

Wandern im Siebengebirge

In einer meiner Trailzeitungen, habe ich in den Trainingsplänen zur Vorbereitung von Trails und Ultras gelesen, dass man  pro Woche eine Einheit machen sollte, wo Wandern und Laufen zusammen absolviert werden. Das hat der Vorteil, dass man lange unterwegs ist, aber man dafür die Gelenke und die Form schont...
Das Problem ist bei mir, dass 1)  ich in der Woche kein Auto habe und in Köln zu wandern, habe ich kein Bock, 2) alleine wandern, ist nicht so mein Fall, 3) ich habe gar keinen Orientierungssinn.... Also besprach ich meine Idee mit Sandra, die sofort begeistert war. Sie organisierte einen Wagen, ich plante die Ausfahrt und so kam es, dass wir heute zum Siebengebirge führen. Wetter war  mild und zu gleich windig aber trocken. Ideal. Wir haben das Auto auf dem Parkplatz Margarethen Höhe gelassen.


Nach einem leckeren Kinderpunsch, ging es endlich los Richtung Ölberg!

Dann weiter zum Einkehrhaus und von da aus zum Kloster Heisterbach. Da sind wir ein bisschen rumgeirrt bis wir den richtigen Weg wieder fanden. Zum Glück hat Sandra mehr Orientierung als ich, außerdem findet man im Siebengebirge oft Wanderer, die sich ein bisschen auskennen! :) Auf dem richtigen Weg gingen wir weiter Richtung Petersberg.

Kurz Panorama bewundern und fotografieren...

und  im flotten Tempo Richtung Geisberg und von da aus sind wir dann zu Milchhäuschen gelaufen. Kleine Regenerationspause mit Waffeln für mich und Milchreis für Sandra. Lecker! Wir schauen auf die Karte und stellen fest, dass wir den ganzen Rundgang zeitlich nicht mehr schaffen und entscheiden uns statt zum Drachenfeld, zurück zu Löwenburg zu gehen. Dort angekommen ist es nicht mehr weit bis zu unserem Auto... Es ist schon 16:30 Uhr.
Fazit: Wir sind 4 Stunden flott gewandert und gelaufen, haben eine Menge Spaß gehabt und wunderschöne Landschaft gelebt. Nächste Mal starten wir früher und schaffen die ganze Runde!!!